「よし、今日から続けるぞ！」と意気込んでも、三日坊主で終わってしまった経験はありませんか。
継続できない自分に落ち込む人は多いですが、それは人間の脳や心理の自然な反応でもあります。
本記事では、三日坊主になる原因と背景、続けるための工夫、再開のコツまで網羅的に解説しますね。
読み終える頃には「続けられる自分」を取り戻すヒントが得られるはずです。
三日坊主とは何かを知ると「続かない自分」を客観的に理解できる
ある日、友人が「また三日でやめちゃった」と嘆いていました。
そこで私は「そもそも三日坊主って何だろう？」と考え直したのですよ。
言葉の由来と意味
三日坊主は、僧侶が厳しい修行を三日でやめてしまう様子から生まれた言葉です。
転じて「物事が長続きしない」という表現になりました。
挑戦を諦めた姿ではなく、「継続する難しさ」を象徴する言葉とも言えます。
日常での使われ方
「ダイエットが三日坊主だった」「英語学習が続かなかった」など、否定的に使われがちですが、裏を返せば「行動を起こした証拠」です。
つまり、失敗ではなく前進の一歩とも解釈できます。
三日坊主になる原因を知ると改善の糸口が見える
別の友人は「やる気はあるのに続かない」と悩んでいました。
原因を整理すると、解決策が見えやすくなります。
脳は飽きやすい仕組みを持っている
人の脳は「現状維持バイアス」により、新しい行動を嫌い同じ習慣に戻りやすい性質を持っていますね。
小さな変化を取り入れれば飽きを防げるでしょう。
目標が大きすぎると挫折する
「半年で10kg痩せる」より「1日5分歩く」の方が継続しやすいのは、達成感を感じやすいからです。
成果が見えないとやめやすい
ドーパミンは「即時の報酬」で活発に分泌されるため、小さなご褒美を設定すると習慣化を助けます。
やめても困らない環境が原因
周囲と約束したりSNSでシェアしたりすれば「やめにくい仕組み」を作れるのです。
習慣化の仕組みを取り入れると三日坊主を防げる
「気合が足りない」と自分を責めるのは逆効果。
仕組みで習慣化する方が現実的です。
タイミングを固定する
「朝起きたらストレッチ」など、行動をルール化すると脳の負担が減り自動化。
基底核は繰り返し行動を無意識化する働きを持ちます。
既存の習慣に結びつける
歯磨きやコーヒーなど既存の習慣に新しい行動をプラスすると、自然な流れで実行できますね。
小さな目標を積み重ねる
厚生労働省は「日常に＋10分の身体活動」を推奨しています。
ハードルを下げる気持ちが続けるコツです。
記録して見える化する
カレンダーやアプリで進捗を可視化すると、「ここまでできた」という達成感が得られるでしょう。
心理面の工夫を加えると「続ける」が楽になる
ある人は「完璧にできないと意味がない」と思い込み挫折していました。
その考えを変えるだけで継続しやすくなります。
完璧主義を手放す
1日休んでも再開すれば問題ありません。
「続ける」とは「完全無欠」ではなく「繰り返し戻れる」という考えです。
行動の意図を明確にする
「健康診断で良い結果を出したい」など目的を言語化すると、行動の意味を感じやすくなりますよ。
自己肯定感を高める習慣を持つ
「今日は5分できた」と自分を褒めるだけで自己効力感が育ち、次の行動への意欲につながりますね。
三日坊主を繰り返しても再開できれば成長につながる
「またやめてしまった」と落ち込む必要はありません。
再開を習慣にする
中断しても「また始める」を前提にすれば失敗ではなくなります。
記録を残すと再開が容易
進捗を残しておくと「続きから始められる」という安心感が生まれるでしょう。
まとめ｜三日坊主を味方にして成長につなげよう
三日坊主は「意思が弱いから」ではなく、人間の脳や心理の自然な性質です。
- 原因を知り、仕組みと心理を理解する
- 習慣化の工夫と小さな目標で続ける
- 中断しても再開を前提に考える
大切なのは「続けられる仕組み」と「再開できる柔軟さ」です。今日から一歩、気軽に始めてみましょう。
内部リンク
参考文献
- 厚生労働省（2018）『＋10（プラステン）から始める運動習慣』 https://www.city.miyako.iwate.jp/gyosei/soshiki/kenko/1/5/9496.html
- 厚生労働省（n.d.）『生活習慣病予防』 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/seikatsu/seikatusyuukan.html
- 日本神経学会（2019）『大脳基底核による運動の制御』 https://www.neurology-jp.org/Journal/public_pdf/049060325.pdf
- 玉川大学 脳科学研究所（2019）『「学んだ」ことが「身につく」ときの脳の変化』 https://www.tamagawa.jp/research/brain/news/detail_20719.html
- ベネッセ教育情報サイト（2022）『習慣化するためには「脳」のクセを利用！賢い勉強法とは？』 https://benesse.jp/kyouiku/202208/20220802-1.html
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