この記事でわかること
- 熱中症の重症度の見分け方と、受診・救急要請の目安
- 行動の判断材料になる「暑さ指数（WBGT）」の読み方
- 水分・塩分・室温を軸にした具体的な予防法と、応急処置の手順
照りつける日差しに息苦しさを感じ、シャツが背中に張り付くような午後。
近年、暑さの厳しい日が続く時期が長くなっています。
熱中症は、正しい知識を持ち、日常生活で少し意識するだけでもリスクを下げることができます。
熱中症とは何か
環境省によれば、熱中症とは、体温を平熱に保つために汗をかいた際、体内の水分や塩分（ナトリウム等）の減少や血液の流れが滞ること、また体温が上昇して重要な臓器が高温にさらされることにより発症する障害の総称です。
重症度と受診の目安
日本救急医学会は、熱中症を「治療の必要性」の観点から分類しています。
症状の名前だけで軽い・重いを判断しないことが重要です。
| 重症度 | 主な症状 | 対応 |
|---|---|---|
| Ⅰ度（軽症） | めまい、立ちくらみ、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、こむら返り（意識障害はない） | 現場で対応可能。涼しい場所で休み、水分と電解質を補給 |
| Ⅱ度（中等症） | 頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力・判断力の低下 | 医療機関の受診が必要 |
| Ⅲ度（重症） | 意識障害、けいれん発作、肝・腎機能障害、血液凝固異常 | 入院治療。ただちに救急要請 |
🚨 次のいずれかに当てはまる場合は、無理に水を飲ませず 119 番へ
- 自力で水が飲めない
- 意識がない、もうろうとしている、呼びかけへの反応がおかしい
- けいれんがある
Ⅰ度でも応急処置で改善しない場合はⅡ度とみなし、医療機関を受診してください。
高齢者、乳幼児、持病のある方は、早めの相談を心がけてください。
※日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン2024」では、Ⅲ度の中からさらに最重症（Ⅳ度）が分類されています（深部体温40.0℃以上かつGCS≦8）。医療現場で用いられる区分で、一般の判断に使うものではありません。本記事はⅠ〜Ⅲ度で説明します。
もしものときの応急処置
- 涼しい場所へ — エアコンの効いた室内や、風通しのよい日陰へ避難させる
- からだを冷やす — 衣服をゆるめ、特に首の周り・脇の下・足の付け根を冷やす
- 水分補給 — 意識がはっきりし、自力で飲める場合に限り、経口補水液などを少しずつ
- 改善しなければ受診。自力で飲めない・意識がない場合は救急要請
⚠️ 経口補水液を一度に大量に飲むと、ナトリウムの過剰摂取になる可能性があります。
腎臓・心臓等の疾患で医師から水分摂取の指示を受けている方は、その指示に従ってください。
出典：厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」
熱中症が起こりやすい条件
環境省は、熱中症を引き起こす要因を「環境」「からだ」「行動」の3つに整理しています。
環境要因は、気温が高い、湿度が高い、風が弱いなど。気温だけで決まるわけではありません。
その判断材料が「暑さ指数（WBGT）」です。
湿度・日射や輻射熱・気温の3つを取り入れた指標で、単位は気温と同じ℃で示されますが、値は気温とは異なります。
暑さ指数（WBGT）と日常生活の目安
以下は日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針Ver.4」（2022）に基づく、日常生活向けの目安です。
| 暑さ指数 | 危険度 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 31 以上 | 危険 | すべての生活活動でおこる危険性。高齢者は安静状態でも発生の危険が大きい。外出はなるべく避け、涼しい室内へ |
| 28 以上 31 未満 | 厳重警戒 | 外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する |
| 25 以上 28 未満 | 警戒 | 中等度以上の生活活動でおこる危険性。運動や激しい作業では定期的に十分な休息を |
| 25 未満 | 注意 | 一般に危険性は少ないが、激しい運動や重労働時には発生の危険性がある |
💡 運動・作業には別の基準があります。 （公財）日本スポーツ協会「熱中症予防運動指針」では、WBGT 31以上で運動は原則中止、 28以上31未満で激しい運動は中止とされています。活動強度に応じて確認してください。
熱中症警戒アラートも判断材料に
熱中症警戒アラートは、危険な暑さが予測される際に発表されます（府県予報区等内のいずれかの地点で、翌日・当日の日最高WBGTが33に達すると予測される場合。制度は見直される可能性があります）。
発表されたら：外出や運動を控える／屋内ではエアコン等で涼しい環境をつくる／こまめに休憩と水分・塩分を補給する／高齢者やこどもへ声をかける。
さらに広域で極端な高温となり、重大な健康被害のおそれがある場合には、上位の情報として「熱中症特別警戒アラート」が発表されます。
全国の観測地点における暑さ指数の実況値・予測値は、環境省「熱中症予防情報サイト」で確認できます。
毎日の暮らしでできる予防法
① こまめな水分補給
体温調節には、汗による熱放散が欠かせません。水分が不足すると、この仕組みそのものが働きにくくなります。のどの渇きを感じなくても、室内・屋外を問わずこまめに補給しましょう。
補給を意識したいタイミング
- 朝起きたとき
- 外出の前と後
- 運動や活動のあと
- 入浴後
- 就寝前
② 塩分・電解質の補給
汗を大量にかいたときは、水分だけでなく塩分も失われます。
食事や、電解質を含む飲料などで補いましょう。
一方、日常の食事全体では減塩が目標です。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、食塩相当量の目標量を 18歳以上の男性 7.5g/日未満、女性 6.5g/日未満 としています（高血圧・慢性腎臓病の重症化予防のための値は男女とも 6.0g/日未満）。
これらは1日の食事全体に含まれる食塩相当量の目標であり、熱中症予防のために一律に塩分を 追加するという意味ではありません。大量発汗時の補給と、日常の減塩目標は別の話です。 水分・塩分制限を受けている方は、主治医の指示を優先してください。
③ 暑さを避ける環境づくり
熱中症は屋内でも起こります。
| 場所 | 具体策 |
|---|---|
| 屋内 | エアコン等で温度を調節／遮光カーテン、すだれを利用／室温をこまめに確認／WBGT値も参考に |
| 屋外 | 日傘や帽子を着用／日陰の利用とこまめな休憩／天気のよい日は日中の外出を控える |
| からだ | 通気性・吸湿性・速乾性のある衣服／保冷剤、氷、冷たいタオルでからだを冷やす |
⚠️ 「室温28℃」はエアコンの設定温度ではありません。 環境省「熱中症環境保健マニュアル」が明記しています。設定温度と実際の室温は一致しない ことがあるため、温湿度計で確認し、暑いと感じるときは設定を下げてください。 同じ室温でも、湿度・日射・風通し・体調により感じ方は異なります。
④ 睡眠環境の調整
睡眠不足は暑さへの耐性を下げます。就寝中も暑さを我慢せず、エアコンや扇風機を適切に使い、室温と湿度を確認しましょう。快適と感じる温度には個人差があります。
⑤ 暑さに慣らす（暑熱順化）
暑くなる前の時期から、体調を確認しながら軽い運動や入浴などで徐々に暑さに慣らす方法があります。ただし、暑い日の屋外で無理に行わず、体調が悪いときは実施しないでください。
特に注意したい方々
厚生労働省は、次の方々に特に配慮が必要としています。
涼しい場所を選び、体調の変化に気をつけ、早めの水分補給を心がけてください。
- こども — 体温の調節能力が十分に発達していない
- 高齢者 — 熱中症患者のおよそ半数は65歳以上。暑さや水分不足に対する感覚機能・調整機能が低下している
- 障害のある方 — 外出前に、ルート上の日陰・トイレ・エレベーター等の場所を確認しておく
- 持病のある方、屋外で長時間活動する方
まとめ｜日常に溶け込む熱中症予防で命を守る
- 暑さ指数（WBGT）を確認し、活動を調整する
- のどが渇く前から、こまめに水分を補給する
- 室温を実測し、暑さを避ける環境をつくる
- 頭痛・吐き気が出たら軽症と考えず、受診する
- 自力で水が飲めない・意識がおかしいときは、迷わず119番
体調不良や熱中症が疑われる症状がある場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 麦茶でも水分補給になりますか？
A. 一般的な麦茶はカフェインを含まないため、日常の水分補給に利用できます。ただし、汗を大量にかいた場合は、必要に応じて電解質を含む飲料も選んでください。
Q2. スポーツドリンクと経口補水液は同じものですか？
A. 別のものです。発汗が多い運動・屋外活動では電解質を含む飲料が役立ちますが、スポーツドリンクは糖分が多い製品もあるため飲み過ぎに注意してください。経口補水液は脱水が疑われる場面で用いるもので、普段の飲料として常用するものではありません。
Q3. 室内でも熱中症は起こりますか？
A. 起こります。熱中症警戒アラート発表時の対策としても、まず屋内でエアコン等を適切に使用し涼しい環境で過ごすことが挙げられています。
免責事項
本記事に掲載している内容は、熱中症予防に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、医師や専門家による診断・治療・個別の健康指導を代替するものではありません。
年齢、体調、持病の有無、生活環境などによって、必要な対策やリスクの程度は大きく異なります。
本記事の情報を参考にしたことによって生じたいかなる結果や損害についても、筆者および当サイトは責任を負いかねます。
体調不良や熱中症が疑われる症状（めまい、吐き気、意識障害など）が現れた場合は、自己判断せず、速やかに医療機関を受診するか、救急対応を行ってください。
また、持病のある方、高齢者、乳幼児、妊娠中の方は、熱中症対策や水分・塩分摂取について、必ず医師などの専門家にご相談ください。
本記事の情報のご利用は、ご自身およびご家族の判断と責任において行っていただきますようお願いいたします。
出典
- 厚生労働省「熱中症にならないために 予防の行動」
- 厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら 応急処置」
- 環境省「熱中症予防情報サイト」暑さ指数（WBGT）について
- 環境省「熱中症警戒情報とは」
- 環境省「熱中症の予防方法と対処方法」
- 日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針Ver.4」（2022・PDF）
- 日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン2024」（PDF）
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
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